Helpix. Мобильные телефоны
Главная > Софтинки > Просыпаемся правильно! - Sleep Cycle

Sleep Cycle - Просыпаемся правильно!

01.02.2013
  • Apple-приложение Sleep Cycle, версия: 4.1, цена: 33 руб.

Доброго времени суток, дорогие любители гаджетов!

Как настроение? Хорошо выспались сегодня? Как известно, сон - это один из самых загадочных процессов в человеческом организме. Иногда мы бодры и веселы после полубессонной ночи, а иногда с трудом отрываем голову от подушки и мучаемся целый день, хотя спали довольно долго. Дело в том, что сон подразделяется на несколько фаз, и наше самочувствие в немалой степени зависит от того, в какой фазе сна мы просыпаемся. Определить верный промежуток времени для пробуждения самостоятельно (и завести будильник на это время) непросто, потому как продолжительность фаз сна может варьироваться.

К счастью, наши любимые гаджеты могут радовать нас не только днём, но и ночью. Существует целый класс мобильных приложений, которые призваны отслеживать фазы сна и будить хозяина в наиболее благоприятный момент. Об одном из таких приложений мы и поговорим сегодня.

Sleep Cycle (http://www.sleepcycle.com) - это "умный будильник" для любых устройств на iOS версии 4.3 и выше. Помимо своей непосредственной задачи, он ведёт подробнейшую статистику сна, а также имеет немало дополнительных возможностей. Стоимость утилиты - один доллар, и это тот случай, когда заплатить совершенно не жалко.

Немного теории

Для лучшего понимания смысла работы приложения, считаю нужным привести небольшую справку о теории сна. Хотелось бы сразу предупредить, что я далёк от медицины и приведённые выкладки могут быть не совсем точными, однако они способны дать базовое представление о рассматриваемом вопросе.

Итак, как уже было сказано ранее, существует несколько фаз сна. В первую очередь, сон подразделяется на т.н. "медленную" и "быструю" фазы.

"Медленная" (non-REM, non-rapid eye movements) фаза начинается сразу после засыпания и характеризуется тем, что глаза спящего практически не двигаются. В свою очередь, подразделяется на 4 стадии:

1. Дремота - мозг активно работает над решением задач, могут наблюдаться небольшие подёргивания конечностей и другие движения. В этой стадии человека легче всего разбудить.

2. Лёгкий сон - характеризуется снижением мышечной активности, дыхание становится реже, мозговые процессы замедляются.

3. Переходная стадия - переход от стадий "поверхностного" сна к глубокому.

4. Глубокий сон - наиболее важная часть сна: мозг отдыхает и восстанавливает свою работоспособность. В этой стадии человека труднее всего разбудить, а будучи разбуженным, он скорее всего будет чувствовать себя совершенно разбитым. Кстати, именно в этой стадии проявляется лунатизм и разговоры во сне.

"Быстрая" (REM, rapid eye movements) фаза характеризуется быстрым движением глазных яблок, мозг при этом активизируется, а сердцебиение учащается. Считается, что если разбудить человека в этой фазе, то он обязательно будет помнить свой сон. С другой стороны, мышечная активность минимальна - спящий практически не двигается. В этой фазе также идёт активная обработка информации, именно поэтому её продолжительность у маленьких детей составляет до 50% всего времени сна, снижаясь к старости до 10%.

В среднем у взрослого человека фаза "медленного" сна занимает около 80-90 минут, а стадия "быстрого" - 10-15 минут. Затем полный цикл повторяется (4-5 раз за ночь), причём со временем продолжительность самых глубоких стадий "медленного" сна снижается, в то время как "быстрый" сон становится дольше.


Источник: healthbps.ru

И наконец, самый главный тезис. Считается, что полезнее всего просыпаться сразу после окончания фазы "быстрого" сна. В этом случае пробуждение будет наиболее лёгким, а самочувствие и настроение будут лучше, чем при пробуждении в любой другой фазе.

Но при чём здесь гаджеты и приложения?

Вопрос вполне резонный. На самом деле, всё просто: текущую фазу сна можно отследить по движениям человека. Если говорить совсем по-простому, то если мы много ворочаемся, то скорее всего находимся в лёгкой стадии медленной фазы сна, наиболее рекомендуемой для пробуждения. Таким образом, если положить рядом с человеком гаджет, акселерометр будет способен улавливать движения спящего, определяя циклы сна. Именно на этом основан принцип работы всех "умных будильников".

Устройство рекомендуется класть рядом с подушкой, вниз экраном. Для определения наилучшего местоположения гаджета, предусмотрен режим тестирования. Активировав этот режим, нужно максимально аккуратно перевернуться со спины на живот, и программа выдаст звуковое оповещение, если почувствует это движение. Кроме того, создатели Sleep Cycle предупреждают, что для точной калибровки датчиков потребуется насколько ночей. Программа хорошо определяет движения хозяина, даже если спать вдвоём. Устройство при этом, разумеется, нужно класть со своей стороны кровати .

Далее небольшая ложка дёгтя. Большинство современных устройств (на любой мобильной ОС) способны получать значения с датчика акселерометра только в том случае, если активирована подсветка экрана. Разумеется, при запуске будильника автоматически устанавливается минимальная яркость, но, в любом случае, заряд батареи расходуется достаточно быстро. Поэтому ночью устройство рекомендуется держать на зарядке.

Я использую Sleep Cycle на своём плеере iPod Touch 4 поколения, но подозреваю, что большинство пользователей всё-таки запускают его на iPhone. Здесь кроется ещё один небольшой "подводный камень": ретрограды-параноики вроде меня опасаются излучения мобильного телефона, который всю ночь лежит в считанных сантиметрах от подушки. Но бояться нечего, можно снять шапочки из фольги и трусы из свинца, достаточно просто перевести гаджет в авиарежим .

И что ты умеешь?

Пройдёмся по основным функциям Sleep Cycle. Интерфейс приложения предельно прост и разделён на четыре вкладки: Alarm (будильник), Statistics (статистика), Settings (настройки) и Instructions (инструкции).

На первой вкладке предлагается выбрать время планируемого пробуждения и нажать кнопку Start для запуска будильника. На скриншоте вы можете видеть надпись, говорящую о том, что пользователь будет разбужен в течение получаса до того времени, на которое установлен будильник. Этот промежуток называется фазой пробуждения (wake up phase) и задаётся в настройках. Значение в 30 минут является рекомендуемым: предполагается, что в течение этого промежутка программа "поймает" фазу лёгкого сна и включит будильник. Если же оптимальную фазу определить не удалось, то будильник прозвонит точно в установленное время. Могу сказать, что основная функция программы работает хорошо: каждый раз будильник срабатывает в разное время и чаще всего в подходящий момент. Зачастую я даже не понимаю, проснулся ли я сам, или от сигнала.

После нажатия кнопки Start, программа напомнит о том, что нужно подключить зарядное устройство и положить гаджет вниз экраном. Напомню, что для работы "умных будильников" экран устройства должен быть включён. Через некоторое время картинка с экрана пропадает, оставляя лишь минимальный уровень подсветки. Если взять аппарат в руку и повернуть его экраном к себе, то картинка с часами и слайдером отключения будильника плавно появляется вновь. Удобно смотреть время, проснувшись среди ночи.

Кстати, программа может работать и в фоновом режиме, достаточно включить будильник и свернуть приложение. При этом на экране будет показана соответствующая индикация. В принципе, можно не подключать зарядное устройство, за ночь приложение "съедает" около половины заряда аккумулятора моего iPod. Напомню, что ёмкость аккумулятора плеера составляет скромные 930 мАч, так что при использовании iPhone будет израсходовано около трети заряда.

Далее, плавно переместимся в секцию настроек. Во-первых, можно выбрать мелодию звонка. Представлено полтора десятка встроенных мелодий, все они приятные, и обладают постепенно нарастающим звучанием. Причём нарастает не громкость, а именно характер композиции. То что надо для будильника. Конечно, можно установить в качестве сигнала и любую мелодию из своей фонотеки.

Громкость сигнала будильника настраивается отдельно от общего уровня громкости системы. Иными словами, нет риска проспать, уменьшив уровень громкости с помощью аппаратных кнопок и забыв об этом. На смартфонах также поддерживается вибрация, но у меня в плеере нет вибромотора, поэтому пункт Vibration неактивен.

В разделе Snooze настраивается промежуток времени, через которое будильник прозвонит вновь, если отложить сигнал. Есть два режима: обычный (задаём промежуток вручную) и "интеллектуальный". Второй отличается тем, что если откладывать будильник раз за разом, то интервал между повторными сигналами будет уменьшаться и рано или поздно придётся всё-таки проснуться! Кстати, сам процесс активации режима "дремать" прост как никогда - достаточно не глядя приподнять гаджет и вновь обессиленно бросить на кровать .

И наконец, последняя из настроек основных функций - продолжительность фазы пробуждения (Wake up phase). Я уже упоминал о том, что рекомендуемое значение - 30 минут, считается, что в этом промежутке можно "поймать" фазу лёгкого сна и разбудить спящего. Однако, если будильник работает не так как надо, либо постоянно срабатывает в самом конце интервала, имеет смысл задуматься над увеличением этого значения.

Есть и ещё одна опция, показывающая степень продуманности приложения, - Weekend. В этом режиме Sleep Cycle не станет вас будить, однако с точностью запишет всю статистику сна. Идеальный вариант для выходного дня.

На вкладке Instruction, помимо рекомендаций по расположению устройства и других указаний, приведено немного информации о том, как работает приложение, что такое фазы сна и как со всем этим безобразием жить. Написано очень доступным языком, так что даже человек с английским "на троечку" всё поймёт. Конечно, отсутствие локализации может смутить некоторую часть потенциальных пользователей, но тут уж ничего не поделаешь: зачастую лучшие образцы приложений из App Store обходят стороной наш "великий и могучий".

Эх, мне б заснуть...

Не знаю, как вы, а я иногда подолгу не могу уснуть. Мысли, знаете ли. Для расслабления может помочь прослушивание музыки в жанре ambient или просто записей шума ветра, дождя и других звуков природы. Для этой цели существует великое множество "усыпляющих" мобильных приложений, но сегодня речь не о них, ибо подобный функционал реализован и в Sleep Cycle.

Здесь эта функция называется Sleep Aid. Доступны полтора десятка стандартных звуковых сэмплов (на мой взгляд, не слишком удачных), призванных помочь уснуть при бессоннице. Как уже было упомянуто ранее, регулировка громкости "усыпляющих" звуков не влияет на уровень громкости будильника.

Также можно задать время, через которое приложению следует отключить звук. Доступно как выключение после заданного промежутка, так и "интеллектуальное" выключение, когда программа сама определяет, что хозяин уснул и можно выключать шарманку . В целом, Sleep Aid - это неплохой дополнительный функционал для программы-будильника.

Sleep Cycle имеет возможность добавления к записи сна специальных меток (Sleep Notes), показывающих, в каком состоянии вы ложитесь спать. Можно ограничиться встроенными вариантами или добавить свои собственные метки, что я и сделал. Метки выбираются при запуске будильника и отображаются при просмотре статистики. Также, при активированной функции Wake Up Mood, можно оставлять текстовые заметки о своих снах при пробуждении.

База данных с собранной статистикой может быть экспортирована в формат csv и отправлена на настольный компьютер по e-mail для последующей обработки. Также поддерживается интеграция со спортивным онлайн-сервисом RunKeeper. Правда, загружается только лишь информация о продолжительности сна.

Статистика

Вот так плавно мы и подошли к самому интересному - вкладке Statistics. Каждую ночь программа неустанно рисует график нашего сна. По оси ординат - "глубина" сна, по оси абсцисс - время. График получается весьма точным и позволяет выявить интересные закономерности. Симпатичную картинку можно отправить себе на e-mail или выложить в twitter. Кроме того, для каждой ночи вычисляется значение качества сна (Sleep Quality). Этот параметр определяется исходя из продолжительности фаз и активности движений. Первые пять ночей программа калибрует свои датчики, определяя индивидуальное "идеальное" значение для каждого пользователя.

Помимо этого, Sleep Cycle может строить различные диаграммы на основе собранных данных. Чтобы просмотреть их, достаточно повернуть гаджет в ландшафтный режим. Мне показался наиболее интересным график зависимости качества сна от заданных меток. Создав несколько персональных меток, можно получить действительно интересные результаты.

Для того, чтобы продемонстрировать интерфейс приложения "в движении", я записал небольшой видеоролик:

Хотите аналогов? Их есть у меня!

Поскольку в зоне моей досягаемости находятся также смартфоны на Android и Windows Phone 7, было бы странным не проверить, как обстоят дела с "умными будильниками" на альтернативных платформах. В течение нескольких ночей я сравнивал приложения на трёх разных устройствах: плеере iPod Touch, своём смартфоне HTC Mozart и HTC One V моей девушки. Понятное дело, что при тройном тестировании невозможно выявить, какая из программ обеспечивает наиболее качественное пробуждение, так что я приведу лишь небольшое сравнение возможностей приложений на разных платформах.

Самое известное приложение для Андроид носит гордое имя Sleep As Android. По сути программа выполняет те же функции - записывает графики и будит пользователя в наиболее подходящей фазе сна. Бесплатная пробная версия программы работает в течение двух недель, после чего необходимо купить разблокировщик за 79 рублей.


Sleep As Android

Из интересных особенностей стоит отметить запись шумов и разговоров во сне. Во время тестирования смартфон исправно делал несколько записей за ночь, но разобрать на них что-то кроме шорохов было невозможно. Меж тем, по слухам, болтаю я весьма активно . Даже те кусочки, где мы разговаривали в полный голос перед сном, были записаны не слишком разборчиво.

Что касается сбора статистики сна, то в базовой версии она сильно проигрывает приложению Sleep Cycle: помимо графиков посмотреть практически нечего. Для приложения доступны три дополнительных платных модуля, каждый из которых стоит 40 рублей:

  • Sleep Stats - модуль построения подробной статистики на основе собранных данных. Судя по скриншотам в Маркете, вещь интересная, но покупать её я не стал;
  • Sleep Widget - виджет для главного экрана, отображающий последний график сна, время, когда пора снова ложиться спать, и другую информацию;
  • Sleep Backup - модуль, позволяющий осуществлять автоматическое сохранение резервных копий файлов на карте памяти или в облачных сервисах Dropbox и Google Drive. Ручное резервное копирование на карточку можно проводить и в базовой версии.

Вообще, приложение интересное, вот только интерфейс уж слишком "колхозный", обилие рекламы дополнительных платных функций сбивает с толку и буквально загораживает элементы управления, да и вообще программка получается недешёвой. Зато, в лучших традициях Андроида, есть куча различных настроек, нужных и не очень. Есть и экспериментальные функции, вроде использования для пробуждения вспышки или работы с отключённым экраном, с честным предупреждением о том, что они могут не функционировать на различных аппаратах.

Для Windows Phone 7 нашлась довольно минималистичная утилита под названием SmartWakeup с приятным интерфейсом и стоимостью в 34 рубля. Здесь всё просто - настраивается мелодия будильника, "окно" для пробуждения, продолжительность дрёмы, а также чувствительность сенсоров. После настройки можно спать спокойно. Так же, как и в Sleep Cycle, присутствует краткая инструкция по эксплуатации. К сожалению, программа не ведёт подробной статистики, сохраняя лишь график сна последней ночи. Данные можно отправить на e-mail в формате csv.

Для чистоты эксперимента я клал iPod Touch, HTC One V и Mozart рядом со своей подушкой, и вот что из этого получилось:

В целом, если смотреть по пикам, все три графика получаются похожими. Sleep Cycle, судя по всему, аппроксимирует данные, получая график, который удобно просматривать на маленькой картинке. Sleep As Android действует грубее: каждое движение влечёт за собой пиковое значение на графике. К счастью, в этой программе поддерживается ландшафтный режим просмотра графиков - тогда можно понять хоть что-то. У SmartWakeup также интересная ситуация: по оси Y представлены значения в каких-то странных единицах, причём пиковые значения также сильно выбиваются из общей картины.

Бесспорно, приятнее всего смотреть на результат работы Sleep Cycle. При этом график вполне точно отражает положение вещей: скажем, если я долго не могу уснуть, то определённо увижу это на картинке. Если же сон спокойный и размеренный, то на графике можно разглядеть цикличные фазы.

А есть что-нибудь покруче?

Софтинки - это хорошо, но на самом деле для отслеживания фаз сна есть и специальные гаджеты. Думаю, будет правильным упомянуть здесь и о них.


Sleeptracker Elite
(источник: sleeptracker.com)

Во-первых, устройства компании SleepTracker, выполненные в форме наручных часов. Сейчас официальный сайт (www.sleeptracker.com) предлагает купить модель Elite за 150 долларов без учёта доставки. Прямо скажем, недёшево за "часы", которые внешне выглядят как в десять раз более дешёвая китайская поделка. Однако, судя по отзывам, основная функция работает замечательно, устройство может будить хозяина в нужной фазе с помощью ненавязчивой вибрации, а всю статистику можно сбрасывать на компьютер с помощью кабеля. Только вот делать это нужно строго ежедневно, да и качество фирменного ПО оставляет желать лучшего.


Будильник Axbo
(источник: axbo.com)

Второй вариант - "умный будильник" Axbo. Девайс выглядит как обычный будильник и, как ни странно, устанавливается на тумбочку рядом с кроватью. Отслеживанием фаз сна занимается специальный передатчик, который кладётся в кармашек махрового браслета и надевается на запястье спящего. Данные о движениях передаются будильнику в течение ночи по беспроводной связи. Такая схема позволяет использовать более одного браслета и будить двух людей в обоюдно удачный момент. Сам будильник также может синхронизироваться с компьютером по проводу, присутствует и фирменное ПО. На официальном сайте (www.axbo.com) комплект из будильника и пары браслетов предлагается за умопомрачительные 200 евро. Про цены у российских продавцов я промолчу...

Итак, SleepTracker и Axbo - очень узкоспециализированные устройства, которые по сути не умеют ничего, кроме отслеживания фаз сна. Но есть и более интересные и функциональные аппараты.


Jawbone Up
(источник: shebytes.com)

К примеру, нашумевший электронный браслет Jawbone Up. Это устройство предназначено для работы только с гаджетами от Apple (iPod, iPhone, iPad), а всё потому, что синхронизация хитрым образом производится через разъём для наушников (3,5 мм). Учитывая размеры браслета, представить там какой-либо другой коннектор было бы проблематично. Jawbone Up имеет встроенный акселерометр, что позволяет подсчитывать количество шагов, израсходованных калорий, отслеживать фазы сна. Также имеется встроенный вибромотор, интересной особенностью которого является возможность напоминать о том, что пора бы встать и размяться. Удобно для людей, ведущих сидячий образ жизни. Что касается программного обеспечения (разумеется, мобильного под iOS), то тут создатели понакрутили уйму социальных функций, позволяющих вести всевозможную статистику и сравнивать свои показатели с друзьями. Словом, пытающимся похудеть любителям соцсетей понравится . На Западе Jawbone Up можно купить за 130 долларов.


Fitbit One
(источник: fitbit.com)

Fitbit Flex
(источник: fitbit.com)

Можно вспомнить и продукцию компании Fitbit (www.fitbit.com), к примеру, модель One. Устройство позиционируется как шагомер, отсюда и форм-фактор своеобразной флешки с прищепкой. Однако, в комплекте поставляется и браслет с кармашком, позволяющий надевать гаджет на руку ночью и использовать его в качестве будильника. Относительно Jawbone есть неоспоримый плюс - синхронизация происходит по Bluetooth в полностью автоматическом режиме. Достаточно просто подключить комплектный приёмник в USB-порт компьютера, и Fitbit будет периодически "сливать" накопленную информацию. Стоимость устройства - 100 долларов.

Кстати, не так давно был объявлен предзаказ на новую модель - Fitbit Flex, которая выполнена в форм-факторе браслета. При той же цене, Flex представляется гораздо более интересной покупкой.

Устройства, которые мы рассмотрели выше, можно охарактеризовать как "сборщики" информации, передающие её смартфонам или настольным компьютерам для хранения/обработки. Сами по себе они не могут отображать практически ничего. Меж тем, уже несколько лет нам обещают наступление эры Wearable Computers (т.н. "носимых" компьютеров) - полноценных компьютерных девайсов, которые мы будем надевать на себя. Пока отложим форм-фактор очков а-ля Google Glass и сосредоточимся на чём-то более простом и понятном в виде наручных часов. К примеру, уже есть замечательный гаджет от Motorola - MOTOACTV.


MOTOACTV
(источник: motorola.com)

Этот квадратный брусочек ориентирован в первую очередь на спортсменов и снабжён датчиком GPS для отслеживания маршрута пробежек. Разумеется, есть и акселерометр, так что все "шагомерные" функции также в наличии. Для MOTOACTV существует немало аксессуаров, к примеру датчик измерения пульса или ремешок на руку, позволяющий носить устройство как часы. Небольшой экран способен отображать массу полезной информации, к тому же внутри "крутится" кастомизированный Android. Умельцы смогли установить туда полную версию и даже запустить на крошечном экранчике Angry Birds . Устройство по-прежнему не самодостаточно и требует синхронизации с фирменным интернет-сервисом, но этот процесс уже можно проводить по Wi-Fi. Цена за младшую модель игрушки "там" - порядка 200 долларов.


MOTOACTV с браслетом
(источник: motorola.com)

К сожалению, при всех этих достоинствах, MOTOACTV пока не умеет работать в качестве "умного будильника". Хотя, вполне возможно, что такую функциональность добавят в будущем, благо всё необходимое аппаратное обеспечение для этого уже есть.

Должно быть, вы удивлены таким лирическим отступлением про гаджеты в обзоре какой-то софтинки . Дело в том, что я с нетерпением жду наступления эры "носимых" компьютеров. Только представьте, как здорово будет, когда мы получим устройства, которые не нужно доставать из кармана, чтобы воспользоваться ими. И будет ещё лучше, если такие устройства будут помогать нам просыпаться бодрыми и собирать информацию о нашем здоровье, ведь это может пригодиться и в медицинских целях. К тому же, такие "носимые" компьютеры станут отличным дополнением к постоянно увеличивающимся в размерах смартфонам, с которыми становится проблематично управляться одной рукой.

Выводы

Здесь неплохо было бы напомнить, что вы всё ещё читаете обзор Sleep Cycle - "умного будильника" для iOS. Подведём итоги повествования.

Программа радует продуманностью, обилием возможностей и количеством собираемой статистики. И да, она действительно будит вовремя! Строго рекомендую её людям, испытывающим проблемы со сном или желающим улучшить своё самочувствие. В случае, если вы решитесь попробовать Sleep Cycle, обратите внимание, что для достижения эффекта следует пользоваться ей постоянно.

Приложение весьма активно развивается, добавляется новый функционал. Из моих личных пожеланий для развития - добавление возможности аудиозаписи разговоров во сне, а также резервное копирование и синхронизация статистики с iCloud. И я почти уверен, что скоро эти возможности будут реализованы.

Пожалуйста, помните: никакое приложение не научит вас высыпаться за 4 часа, не подарит миллион долларов США и не выполнит приворот по фотографии. Цель Sleep Cycle - помочь лучше понять свой сон и выработать правильный режим. И в этом она хороша.

Приятных снов!

Дмитрий Хаустов

Используемое автором устройство: Apple iPod Touch 4G

Сказать спасибо автору: 
    Поделиться:      
Конкурс! Расскажи о гаджете (смартфон, планшете и т.д.) и выиграй Archos 101b Oxygen!
Конкурс! Расскажи о мобильной софтинке или игрушке и выиграй Geotel Note!
ya
Рейтинг@Mail.ru